Ao trabalhar a Ponta Vida Saudável, a metodologia da Estrela Dalvi destaca a importância da atenção a três aspectos: qualidade do sono, qualidade da alimentação e a regularidade dos exercícios físicos.

Os pilares da boa saúde devem fazer parte da rotina diária de todos, se tornando algo indispensável quando se busca melhorar a qualidade e vida. A combinação dos três elementos que compõe os pilares para uma boa saúde, quando realizados da maneira correta, podem trazer benefícios muito grandes para a saúde física e mental.

É óbvio que nem todo mundo consegue atingir a qualidade de vida que espera do dia pra noite, porém, essa conquista não é um objetivo inalcançável, o importante é dar o 1º passo, que do restante o tempo se encaminha.

Para começar é bem mais simples do que parece. A princípio, exige naturalmente a inclusão de novos hábitos (que devem ser inseridos aos poucos), mas os benefícios são tão significativos que nos impulsionam a querer ir cada vez mais longe.

Eu, por exemplo, precisei passar pela experiência de dois cânceres de mama para entender de verdade a necessidade das atividades físicas. Após minha recuperação, meu médico me disse claramente que exercícios físicos deveriam ser como escovar os dentes. Desde então, virou um hábito “malhar” todos os dias.

Vocês não tem hábitos muito saudáveis porque não fazem ideia de como começar a mudança ou acham difícil?

Uma boa alimentação pode parecer difícil de se manter, não é mesmo? Mas tudo é uma questão de hábito, persistência e equilíbrio.

Uma dica que dou para que consigam dar o 1° passo é: comecem a avaliar a qualidade e que valores as refeições agregam para vocês (tanto nutricionais, quanto emocionais).

Comecem a se perguntar “Por que eu devo comer determinado alimento?” “Eu realmente preciso dele ou só́ estou descontando alguma emoção?” Sem contar que um cardápio equilibrado trará́ diversos benefícios, tanto para o aspecto físico, quanto para o mental.

Além de ter mais disposição e energia, uma pessoa com a alimentação saudável em dia é menos suscetível a ter algumas doenças, como: obesidade, anemia, diabetes, hipertensão. 

Cuidar da saúde AGORA, significa que lá́ na frente teremos uma velhice saudável, sem muitas complicações de saúde. Ainda não sabe por onde começar? Vou dar algumas dicas:

Beba pelo menos 2lt de água por dia; pratique algum tipo de atividade física; aumente a ingestão de frutas, legumes e hortaliças no seu dia a dia; diminua o consumo excessivo de doces e gorduras, não há necessidade de exclui-los de vez; e, claro, seja grato por sua saúde e pelo seu alimento.

Entretanto, nada disso terá bons resultados se você não tiver uma qualidade de sono. Dormir menos que 06 horas por dia tornou-se um hábito comum na atualidade, e os distúrbios provocados pelas alterações nos horários de sono influenciam em vários aspectos, como: o apetite, a saciedade e, consequentemente, a ingestão alimentar, o que favorece o aumento de peso.

Além disso, o cansaço de uma noite mal dormida está relacionado a redução da atividade física e também a preferência por alimentos de alta densidade calórica e com maiores quantidades de açúcar e gordura.

Para melhorar nosso descanso, estabelecer essa rotina de horário é um bom começo, mas outras dicas também poderão te ajudar. Uma delas é deixar de usar aparelhos eletrônicos de 40 minutos a uma hora antes de dormir. Eles bloqueiam a produção de melatonina (responsável por nos ajudar a ter um ciclo de sono saudável).

Outra dica é tomar atitudes relaxantes ao se aproximar da hora de dormir: diminuir luzes, não pensar em problemas e fazer do quarto um ambiente favorável, com temperatura adequada e pouco ruído.

Avalie como anda sua relação com sua própria saúde. Colocar em prática os três aspectos mais importantes para uma vida saudável é uma necessidade de todos.

Faça escolhas conscientes e cuide da sua morada.

Namastê.